Carmen Dupon: We concentreren ons nu op de buikademhaling. Die ontspant je en je houdt het veel langer vol dan dat korte gehijg. Als de weeën heel erg zijn en je ademhaling dreigt te blokkeren, is het belangrijk dat je kan terugvallen op wat je leerde tijdens de prenatale lessen.

Als je stevige weeën hebt, boezemt dat naar de buik ademhalen soms angst in. Maar als het je lukt om de wee te volgen, krijg je voeling met wat in je buik gebeurt en heb je weer meer controle. Ook het uitademen is op dat moment belangrijk omdat je zo de stress kan wegblazen. Door letterlijk in de golf van de wee te duiken, ontspan je beter. Je wee wordt er niet minder pijnlijk door maar je hebt hem beter onder controle. Dat kan je een heel stuk op weg helpen tijdens de arbeid.

Die buikademhaling helpt je trouwens ook tijdens het allerlaatste stukje van de bevalling. Stel dat je geen goede persdrang hebt, bijvoorbeeld door een epidurale verdoving, dan helpt inademen naar de buik zodat je voelt hoe de druk zich naar beneden verplaatst. Je leert met je ademhaling de druk te sturen.

- Wanneer starten?
- Het nu van sporten tijdens de zwangerschap
- Een visie op epidurale verdoving
- Prenatale oefeningen en een bevalling met keizersnee
- Je partner tijdens de bevalling
- De diepe ademhaling
- Puffen is passé
- Het nut van de oefeningen rond arbeid en bevalling
- Wat meer over de fameuze bekkenbodemspieren
- Been en buikspieroefeningen zijn verleden tijd
- Oefeningen